Il vous arrive de vous demander : « Et si je tombais chez moi, qui m’aiderait ? » ou « Est-ce que mon logement est vraiment adapté si je perds un peu en équilibre ? ». Vous n’êtes pas le seul dans ce cas. Beaucoup de seniors souhaitent rester le plus longtemps possible dans leur logement, mais sans se lancer dans de gros travaux.

La bonne nouvelle, c’est qu’on peut déjà améliorer fortement la sécurité et le confort avec des aménagements simples, parfois en une seule après-midi. Pas besoin de casser des murs ni de refaire toute la salle de bain.

Faire le point : votre logement est-il vraiment adapté ?

Avant de changer quoi que ce soit, commencez par observer. L’idée, c’est de repérer les « pièges » du quotidien. Vous pouvez le faire seul, en couple, ou avec un proche.

Posez-vous par exemple ces questions, pièce par pièce :

• Ai-je déjà failli trébucher ici ? (tapis, fils, seuils de portes…)

• Est-ce que je me tiens aux meubles pour me déplacer ou pour me relever ?

• La nuit, est-ce que je vois assez pour aller aux toilettes ?

• Pour attraper ce dont j’ai besoin, dois-je monter sur une chaise, me pencher très bas ou lever les bras très haut ?

• Est-ce que je me sens en sécurité dans ma douche ou ma baignoire ?

Astuce de terrain : faites le test « comme si ». Imaginez que vous ayez un jour très fatigué, un peu de vertiges, ou le bras en écharpe. Est-ce que vous pourriez continuer à vous laver, cuisiner, aller aux toilettes sans difficulté majeure ? Si la réponse est non, il y a des ajustements à prévoir.

À retenir : un logement adapté, ce n’est pas seulement pour plus tard. C’est un logement qui vous facilite déjà la vie aujourd’hui.

Éliminer les risques de chute… sans toucher aux murs

Les chutes à domicile sont la première cause d’accidents de la vie courante chez les seniors. La bonne nouvelle, c’est qu’une partie d’entre elles peut être évitée avec des gestes simples.

Les tapis : amis du décor, ennemis de l’équilibre

• Retirez les petits tapis légers, surtout dans le couloir, la cuisine et la salle de bain.

• Si vous y tenez vraiment, fixez-les avec un dessous antidérapant ou un scotch double-face spécial tapis.

• Évitez les tapis à franges dans les zones de passage.

Les fils électriques : à ranger d’urgence

• Regroupez les fils avec des serre-câbles ou des gaines.

• Faites-les passer le long des murs, jamais au milieu d’une pièce.

• Évitez les rallonges qui traînent : soit vous les fixez, soit vous changez l’emplacement de l’appareil.

Les obstacles au sol : alléger pour mieux circuler

• Libérez le passage entre votre lit, la salle de bain et les toilettes.

• Écartez les petits meubles instables : guéridons, chaises légères, tabourets.

• Évitez d’entasser des cartons ou paniers dans les couloirs.

Je me souviens d’une dame de 78 ans, qui tombait régulièrement dans son couloir. La cause ? Un porte-revues posé depuis des années, qu’elle « connaissait par cœur ». En réalité, il coupait légèrement le passage. Une fois enlevé, plus de chute à cet endroit.

Mieux voir pour mieux se déplacer : l’importance de l’éclairage

Une grande partie des déséquilibres vient d’un éclairage insuffisant. Avec l’âge, on a besoin de plus de lumière pour voir aussi bien qu’avant.

Les points stratégiques à éclairer

• Le chemin lit – toilettes : une veilleuse à détecteur de mouvement peut être très utile.

• Les escaliers, même si vous en avez peu.

• L’entrée : pour voir clairement le seuil, le paillasson, les chaussures éventuelles.

• La cuisine : surtout le plan de travail et la zone de cuisson.

Des solutions simples et peu coûteuses

• Ampoules LED plus puissantes, mais avec une lumière douce (évitez les lumières trop blanches et agressives).

• Petites lampes à poser, fixées loin du bord pour éviter de les renverser.

• Veilleuses à brancher ou à piles dans le couloir, la salle de bain, la chambre.

• Interrupteurs à portée de main, proches des portes, et si possible à chaque extrémité des couloirs.

En résumé : si vous devez tâtonner dans le noir pour atteindre un interrupteur, ce n’est pas satisfaisant. L’objectif est de ne jamais avoir à marcher dans l’obscurité.

Adapter la salle de bain sans tout refaire

La salle de bain est l’une des pièces les plus à risque… mais aussi celle où de petits changements peuvent faire une grande différence.

Dans la douche ou la baignoire

• Installez un tapis de bain antidérapant dans la douche ou la baignoire.

• Ajoutez un autre tapis antidérapant à la sortie, bien fixé au sol.

• Utilisez un siège de douche (pliant ou non), surtout si vous avez tendance à vous fatiguer debout.

• Privilégiez un pommeau de douche à main plutôt que fixe, pour éviter de trop bouger.

Les barres d’appui : un vrai plus pour la sécurité

Sans « gros travaux », on peut tout à fait faire poser :

• Une barre d’appui verticale ou inclinée à l’entrée de la douche ou près de la baignoire.

• Une barre horizontale à l’intérieur de la douche, pour se maintenir en se lavant.

• Une barre près des toilettes pour s’asseoir et se relever plus facilement.

Il existe des barres d’appui à ventouses. Elles peuvent dépanner, mais elles sont moins fiables que les barres vissées. Si vous le pouvez, faites fixer les barres par un professionnel (un artisan ou un service de petits travaux à domicile).

Le lavabo et le rangement

• Gardez les produits du quotidien (savon, dentifrice, serviettes) à hauteur de main, pour ne pas avoir à vous baisser.

• Évitez les meubles trop profonds qui bloquent le passage.

• Fixez bien les meubles à suspendre pour éviter qu’ils ne basculent.

À retenir : l’objectif est de pouvoir vous laver en restant stable, sans gestes brusques, ni besoin de vous contorsionner.

Rendre la chambre plus sûre et plus confortable

La chambre est souvent le premier et le dernier endroit de la journée. Elle mérite une attention particulière.

Le lit : trop bas, trop haut ?

Un bon repère : quand vous êtes assis au bord du lit, les pieds posés au sol, vos genoux doivent être à peu près à angle droit.

• Si le lit est trop bas : vous forcez sur les genoux pour vous relever.

• Si le lit est trop haut : vous avez du mal à poser les pieds à plat, ce qui peut déséquilibrer.

Des solutions simples existent :

• Rehausseurs de lit (cales adaptées, vendues en magasin spécialisé).

• Changement de sommier ou ajout d’un surmatelas.

La table de nuit bien pensée

• Gardez à portée de main : téléphone, lunettes, verre d’eau, lampe, éventuellement télécommande.

• Évitez d’entasser des objets qui risquent de tomber si vous les accrochez en dormant.

• Prévoyez une lampe facilement allumable, sans avoir à chercher l’interrupteur.

Le chemin nocturne

• Libérez totalement le passage entre le lit, la porte et les toilettes.

• Installez une veilleuse au sol ou une lumière douce pour la nuit.

• Pas de chaise, panier à linge ou cartons dans ce chemin, même « provisoires ».

Rendre la cuisine plus pratique et moins fatigante

La cuisine est un lieu d’activité, de plaisir… et parfois de fatigue. Une organisation adaptée permet de continuer à cuisiner en se préservant.

Réorganiser les rangements à votre hauteur

• Mettez les objets les plus utilisés (assiettes, verres, casseroles, épices) entre la hauteur des épaules et celle des hanches.

• Réservez les placards très bas ou très hauts pour ce que vous sortez rarement.

• Évitez de monter sur une chaise : si quelque chose est trop haut, déplacez-le ailleurs.

Limiter les déplacements inutiles

• Regroupez près du plan de travail ce dont vous vous servez tous les jours.

• Placez les couverts, assiettes et verres près de l’évier ou du lave-vaisselle.

• Gardez une petite chaise ou un tabouret stable pour pouvoir vous asseoir lors de certaines tâches (éplucher, éplucher des légumes, préparer un plat).

La sécurité avant tout

• Vérifiez que les poignées des casseroles sont en bon état et faciles à saisir.

• Préférez des récipients plus légers (verre épais, plastique de bonne qualité) plutôt que des plats très lourds en fonte, par exemple.

• Assurez-vous que le sol ne soit pas glissant, surtout près de l’évier.

À retenir : si vous devez faire beaucoup d’allers-retours ou de mouvements amples pour cuisiner, voyez ce que vous pouvez rapprocher ou simplifier.

Dans le séjour : confort, circulation et sécurité

Le salon est souvent le cœur du logement. On y lit, on regarde la télévision, on reçoit. Il doit être à la fois agréable et sûr.

Les fauteuils et le canapé

Un bon fauteuil pour bien vieillir chez soi, c’est :

• Une assise pas trop basse ni trop molle (pour pouvoir se relever sans effort excessif).

• Des accoudoirs solides pour s’aider à se lever.

• Un dossier suffisamment droit pour bien maintenir le dos.

Si votre canapé est très bas ou très mou, pensez à :

• Utiliser un coussin ferme pour rehausser l’assise.

• Préférer un fauteuil à un canapé profond, où l’on « s’enfonce ».

La circulation dans la pièce

• Laissez un passage large, notamment vers la porte d’entrée et vers les autres pièces.

• Évitez les tables basses trop proches des genoux, sur lesquelles on bute facilement.

• Stabilisez les meubles légers ou bancals.

Le coin TV et loisirs

• Gardez les télécommandes dans un endroit fixe (petit panier, boîte) pour ne pas les chercher partout.

• Regroupez les prises derrière le meuble TV avec une multiprise, bien fixée.

• Installez un éclairage d’appoint près du coin lecture.

Penser aussi à l’entrée, aux escaliers et aux extérieurs

Les « zones de passage » sont parfois négligées, alors qu’elles jouent un rôle clé pour la sécurité globale.

L’entrée du logement

• Veillez à ce que le sol soit bien plat : paillasson fixé, sans rebord qui se relève.

• Prévoyez une assise stable près de la porte pour pouvoir mettre et enlever vos chaussures en étant assis.

• Rangez les chaussures dans un meuble ou un espace dédié, pas éparpillées devant la porte.

Les escaliers

• Vérifiez que la rampe est bien solide, et si possible présente des deux côtés.

• Ajoutez des bandes antidérapantes sur les marches si elles sont glissantes.

• Assurez un bon éclairage en haut et en bas de l’escalier.

Balcons, terrasses, jardins

• Stabilisez les dalles ou les pavés irréguliers.

• Rangez les outils, pots, tuyaux qui traînent dans les zones de passage.

• Si possible, prévoyez un point d’appui (barre, rampe, mur) pour vous tenir.

Aménagements simples pour compenser une baisse de force ou de mobilité

Bien vieillir chez soi, ce n’est pas seulement éviter de tomber. C’est aussi rendre les gestes du quotidien moins fatigants.

Objets du quotidien « malins »

• Ouvre-bocaux ou ouvre-bouteilles ergonomiques.

• Couverts et couteaux à manche épais, plus faciles à saisir.

• Pinces de préhension pour attraper des objets au sol ou en hauteur sans se pencher.

• Chaussures à scratch ou à fermeture facile, pour éviter les lacets difficiles à nouer.

Aides dans les toilettes et la salle de bain

• Rehausseur de WC pour diminuer l’effort à fournir.

• Barres d’appui, comme évoqué plus haut.

• Tabouret ou chaise pour la douche, stable et antidérapant.

En résumé : dès qu’un geste vous demande de forcer, de vous tordre ou de retenir votre souffle, demandez-vous s’il n’existe pas un outil ou une petite adaptation pour le rendre plus simple.

Prévoir l’imprévu : téléphone, alarme, entourage

On ne peut pas tout éviter. Mais on peut s’organiser pour ne pas rester sans aide en cas de problème.

Avoir un téléphone accessible

• Un téléphone fixe sans fil ou un portable, toujours à la même place.

• Les numéros importants enregistrés ou affichés près du téléphone : proches, médecin, voisin, services d’urgence.

• Un téléphone à grosses touches si la vue baisse ou si les doigts sont moins agiles.

La téléassistance, une solution à envisager

La téléassistance, c’est un système de bouton (pendant, bracelet, montre) relié à une centrale d’appel. En cas de chute ou de malaise, vous appuyez, et vous êtes mis en relation avec un opérateur qui peut prévenir vos proches ou les secours.

Ce n’est pas un gros aménagement, mais c’est souvent un vrai gain de sécurité pour rester chez soi plus longtemps. Certaines communes ou caisses de retraite proposent des aides pour son financement.

En parler avec l’entourage

• Expliquez à vos proches comment vous avez aménagé votre logement.

• Voyez avec eux s’ils peuvent passer régulièrement ou appeler à heure fixe certains jours.

• N’hésitez pas à leur demander un coup de main pour déplacer un meuble, fixer une barre d’appui, raccourcir un tapis…

Par où commencer concrètement ? Une petite feuille de route

Pour ne pas vous sentir submergé, vous pouvez avancer étape par étape.

Étape 1 : repérage

• Faites le tour de votre logement avec un carnet.

• Notez ce qui vous semble dangereux ou inconfortable.

• Demandez le regard d’un proche si possible.

Étape 2 : les actions immédiates et gratuites

• Enlever ou déplacer les tapis dangereux.

• Libérer les couloirs et le chemin vers les toilettes.

• Ranger les fils électriques qui traînent.

Étape 3 : les petits achats utiles

• Veilleuses, tapis antidérapants, ampoules plus puissantes.

• Siège de douche, barres d’appui, rehausseur de WC.

• Petits objets d’aide au quotidien (ouvre-bocaux, pince de préhension…).

Étape 4 : se faire aider si besoin

• Faire appel à un service de petits travaux pour poser des barres d’appui, fixer des meubles ou éclairages.

• Parler avec votre médecin, votre assistante sociale ou votre caisse de retraite : certains proposent des évaluations à domicile ou des aides financières pour l’adaptation du logement.

En avançant progressivement, vous verrez que votre logement peut devenir plus sûr et plus confortable, sans pour autant engager des travaux lourds ou coûteux.

Vivre chez soi, dans un environnement adapté, c’est gagner en autonomie, en confiance et en sérénité. Et cela commence souvent par de « petites » choses : déplacer un tapis, fixer une barre, mieux éclairer un couloir. Des gestes simples, pour continuer à faire ce qui compte pour vous… chez vous.

Andrea